Khám phá 12 Tư thế Yoga Sivananda Cơ bản: Bí quyết Bình An và Hạnh phúc

Sivananda Yoga Yoga Của Sự Bình An Sivananda Yoga, bắt nguồn từ triết lý của Swami Sivananda và được phát triển bởi Swami Vishnudevananda vào năm 1957, là một trong những loại hình Yoga lớn và phổ biến tại phương Tây.

6 Nguyên Tắc Cốt Lõi Của Sivananda Yoga Để đạt được sự hài hòa toàn diện, Sivananda Yoga đề ra 6 nguyên tắc thực hành hàng ngày:

12 Tư thế Yoga Sivananda Cơ bản dành cho người mới bắt đầu Chuỗi chào mặt trời cơ bản là một phần quan trọng trong 12 tư thế yoga Sivananda. Dưới đây là những asana nền tảng, giúp bạn xây dựng sự vững vàng và kết nối sâu sắc với cơ thể mình.

1. Tư thế Đứng thẳng (Tadasana) Bắt đầu với tư thế cơ bản, đứng thẳng, hai chân khép hoặc cách nhau bằng hông, hít thở sâu và cảm nhận sự vững chãi của mặt đất.

2. Tư thế Giơ tay lên (Urdhva Hastasana) Từ Tadasana, hít vào, đưa hai tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm vào nhau. Cảm nhận sự vươn dài của cột sống.

3. Tư thế Gập mình về phía trước (Uttanasana) Thở ra, gập người từ hông về phía trước, giữ cho hai chân thẳng hoặc hơi khuỵu gối nếu cần. Hạ đầu hướng về phía sàn.

4. Tư thế Bán gập mình (Ardha Uttanasana) Hít vào, nâng người lên một nửa, giữ lưng thẳng song song với sàn, hai tay đặt trên ống chân hoặc đùi. Duỗi dài cột sống.

5. Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) Thở ra, đưa người về tư thế Chó úp mặt, nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Hai tay và chân giữ thẳng, cố gắng hạ gót chân xuống sàn.

6. Tư thế Chó ngẩng mặt (Urdhva Mukha Svanasana) Hít vào, hạ thấp hông, nâng ngực và vai lên, hai tay chống sàn, duỗi thẳng cánh tay. Cơ thể tạo thành hình cánh cung, chỉ có bàn tay và mu bàn chân chạm sàn.

7. Tư thế Tấm ván (Phalakasana) Từ tư thế Chó ngẩng mặt, giữ nguyên vị trí tay, thu chân về sau để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.