Khám phá 84 tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Giới thiệu về yoga và tầm quan trọng của các tư thế cơ bản Yoga, bắt nguồn từ chữ “yuji” trong tiếng Phạn có nghĩa là sự kết hợp, là một môn tập luyện cổ xưa giúp kết nối tâm trí, thân thể và tinh thần.

Các tư thế yoga cơ bản cốt lõi và lợi ích Dù có hàng trăm tư thế yoga khác nhau, việc tập trung vào một số asana chính yếu sẽ giúp người tập xây dựng nền tảng vững chắc.

1. Tư thế ngọn núi (Mountain Pose) Được xem là tư thế nền tảng, tư thế ngọn núi (Tadasana) giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sự nhận thức về cơ thể và xây dựng sự vững chãi từ đôi chân.

2. Tư thế chó úp mặt (Downward-Facing Dog) Adho Mukha Svanasana là một tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp kéo giãn toàn bộ phần thân sau, từ bắp chân, gân kheo, cột sống cho đến vai và cánh tay.

3. Tư thế tấm ván (Plank Pose) Phalakasana là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cốt lõi, vai, cánh tay và cổ tay.

4. Tư thế chó ngẩng mặt (Upward-Facing Dog) Urdhva Mukha Svanasana là tư thế mở ngực và kéo giãn phần bụng, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe cột sống. Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mũi bàn chân đặt trên sàn.

5. Tư thế chiến binh thứ nhất (Warrior One) Virabhadrasana I là tư thế tăng cường sức mạnh cho đôi chân, mở rộng lồng ngực và vai, đồng thời cải thiện sự tập trung và lòng dũng cảm.

6. Tư thế chiến binh thứ hai (Warrior Two) Virabhadrasana II, tương tự như chiến binh thứ nhất, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh đôi chân và sự ổn định.

7. Tư thế cái cây (Tree Pose) Vrksasana là một tư thế giữ thăng bằng hiệu quả, giúp cải thiện sự tập trung, ổn định tinh thần và tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, bắp chân và đùi.

8. Tư thế cái ghế (Chair Pose) Utkatasana, hay tư thế cái ghế, là một tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, mắt cá chân và bắp chân, đồng thời làm săn chắc cơ bụng và mông. Đứng thẳng, hai chân chụm hoặc hơi mở.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.