16 Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường hiệu quả tại nhà

Khi nào mẹ nên bắt đầu tập giảm mỡ bụng sau sinh? Thời điểm lý tưởng để bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh là khi cơ thể đã có đủ thời gian hồi phục. Đối với sinh thường, mẹ nên chờ ít nhất 6 tuần, trong khi sinh mổ cần khoảng 8 tuần.

Nguyên tắc vàng khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà Dưới đây là 16 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà bạn có thể tham khảo:

1. Bài tập tư thế em bé (Child's Pose) Quỳ gối, hai chân mở rộng bằng hông. Từ từ hạ thân người xuống giữa hai đùi, vươn hai tay về phía trước hoặc để dọc hai bên thân, trán chạm sàn. Hít thở sâu và giữ tư thế trong vài phút.

2. Bài tập tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng phần ngực và đầu lên khỏi sàn, giữ hông chạm sàn. Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi thở ra, hạ xuống.

3. Bài tập tư thế cây cầu (Bridge Pose) Nằm ngửa, co hai đầu gối, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, siết chặt cơ bụng và mông. Giữ tư thế trong 15-30 giây rồi thở ra, hạ xuống.

4. Bài tập động tác gập bụng ngược (Reverse Crunch) Nằm ngửa, hai chân co lại, hai tay đặt dọc hai bên thân. Hít vào, dùng lực cơ bụng nâng hai chân lên sao cho đầu gối hướng về phía ngực. Thở ra, hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Lặp lại 15-20 lần.

5. Bài tập động tác nâng chân (Leg Raises) Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân hoặc đặt dưới mông. Từ từ nâng hai chân thẳng lên trần nhà. Hạ chân xuống từ từ nhưng không chạm sàn. Lặp lại 15-20 lần.

6. Bài tập động tác plank (Plank) Chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn. Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong 30-60 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng.

7. Bài tập động tác gập bụng đạp xe (Bicycle Crunch) Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy. Nâng hai chân lên khỏi sàn. Đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải. Đổi bên liên tục, tạo động tác như đang đạp xe.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.