Bài tập gym bụng cho nữ với máy: Hướng dẫn chi tiết 2026

Các bài tập gym bụng cho nữ với máy hiệu quả

Bài tập với máy Bend Đứng ở vị trí giữa máy Bend, hai tay cầm dây cáp. Đảm bảo hai cánh tay thẳng khi kéo ra hết biên độ. Hít vào, gồng cơ vai và cơ tay kéo dây cáp thẳng ra phía trước, giữ cho cơ được căng tối đa.

Bài tập với ghế cong tập bụng Ngồi lên ghế, giữ lưng thẳng, hai tay bắt chéo trước ngực. Từ từ hạ thấp trọng tâm người về phía sau, gồng cơ bụng cho đến khi cảm thấy căng nhất, đảm bảo lưng không chạm ghế.

Bài tập bụng dưới Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng sát thân người. Hít vào, đồng thời gồng cơ bụng dưới, nâng chân lên sao cho đùi và thân người tạo thành góc 90 độ.

Bài tập với tạ tay (Nâng tạ) Đứng thẳng, chân trái và tay trái quỳ lên ghế tập để giữ trọng tâm. Tay phải cầm tạ, giữ thẳng tay, từ từ kéo tạ lên vuông góc với thân người, giữ tay khép sát thân.

Bài tập cơ liên sườn Đứng thẳng trên máy, hai tay để sát tai. Từ từ hạ thấp trọng tâm sang bên trái, tạo thành hình cánh cung và căng cơ liên sườn hết biên độ. Kéo người trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục sang bên phải.

Lợi ích của việc tập luyện với máy cơ bụng Giảm mỡ thừa vùng bụng: Vùng bụng là nơi dễ tích mỡ và khó giảm nhất. Máy tập bụng với các bài tập chuyên sâu, kết hợp với tập toàn thân, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, làm săn chắc vòng 2.

Lưu ý quan trọng khi tập luyện Khởi động kỹ: Luôn dành thời gian khởi động 5-10 phút trước mỗi buổi tập để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. Tập đúng kỹ thuật: Tập trung vào việc thực hiện động tác chuẩn xác thay vì số lần lặp.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.