11 Bài Tập Thon Gọn Mặt, Giảm Nọng Cằm Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Sở hữu một khuôn mặt thon gọn, V-line luôn là mơ ước của nhiều chị em. Bên cạnh các phương pháp thẩm mỹ hay trang điểm, việc tập luyện các bài tập cho cơ mặt là một giải pháp an toàn, hiệu quả và tiết kiệm chi phí. Hiểu được nhu cầu đó, VITA Clinic xin giới thiệu đến bạn 11 bài tập giúp làm thon gọn mặt và giảm nọng cằm hiệu quả chỉ sau 1 tuần kiên trì thực hiện.

Vì sao tập thể dục lại giúp mặt thon gọn?

Nhiều người thường chỉ tập trung vào việc săn chắc cơ thể mà quên đi vùng mặt. Tuy nhiên, các cơ trên khuôn mặt cũng cần được tập luyện để giữ được sự đàn hồi, săn chắc và ngăn ngừa tình trạng chảy xệ. Tập thể dục và yoga cho mặt giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích sản sinh collagen, từ đó làm da căng mịn và các đường nét trên khuôn mặt trở nên rõ ràng, thon gọn hơn. Đặc biệt, các bài tập này còn có tác dụng giảm mỡ thừa tích tụ dưới da, làm tan nọng cằm hiệu quả.

11 bài tập hiệu quả giúp mặt thon gọn trong 1 tuần

Để lấy lại gương mặt thon gọn, săn chắc, bạn có thể tham khảo và áp dụng các bài tập sau đây. Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để thấy rõ sự thay đổi.

Bài tập 1 Nâng gò má

Bài tập này tập trung vào vùng gò má, giúp nâng cơ, săn chắc và tạo hiệu ứng khuôn mặt thon gọn hơn. Cách thực hiện:

• Dùng các ngón tay đẩy nhẹ vùng gò má lên hướng về phía mắt.
• Từ từ mỉm cười và kéo căng khóe miệng.
• Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 2 Phồng má thư giãn

Đây là một động tác yoga đơn giản, giúp thư giãn cơ mặt và làm mặt thon gọn hơn.

• Hít một hơi thật sâu, phồng cả hai má.
• Giữ trong khoảng 5 giây rồi từ từ thả lỏng cơ mặt.
• Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 3 Tác động với lưỡi

Bài tập này giúp cải thiện tình trạng chảy xệ ở vùng cằm và cổ, làm khuôn mặt trông thon gọn hơn.

• Giữ cổ và cằm thẳng, mở miệng.
• Thè lưỡi ra hướng xuống cằm, cố gắng thè lưỡi càng nhiều càng tốt cho đến khi cảm nhận được sự căng ở lưỡi.
• Giữ tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng và thu lưỡi về.
• Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 4 Massage xương gò má

Xương gò má cao có thể khiến khuôn mặt trông thiếu thon gọn. Bài tập massage này giúp cải thiện tình trạng này.

• Mở miệng cười theo hình bầu dục, dùng môi che răng.
• Dùng hai tay miết nhẹ vùng xương gò má từ dưới lên trên.
• Duy trì động tác trong 30 giây.

Bài tập 5 Há rộng miệng chữ O

Bài tập này tác động lên vùng má, giúp săn chắc cơ và cải thiện tình trạng chảy xệ.

• Nhắm mắt lại, khép miệng rồi mở to hai mắt đồng thời há miệng thật rộng tạo thành khẩu hình chữ O.
• Lặp đi lặp lại động tác 10 lần.

Các bài tập thể dục khác hỗ trợ làm thon gọn mặt

Bên cạnh các bài tập chuyên biệt cho khuôn mặt, việc kết hợp các bài tập thể dục toàn thân cũng góp phần quan trọng trong việc giảm mỡ và làm cơ thể săn chắc, từ đó tạo hiệu ứng thon gọn cho cả khuôn mặt.

• Tập cardio: Giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ toàn thân.
• Tập các bài tăng cơ: Giúp cơ thể săn chắc, tạo vóc dáng cân đối.
• Uống đủ nước: Giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ giảm cân.

Lời khuyên để duy trì khuôn mặt thon gọn

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập, để duy trì khuôn mặt thon gọn và săn chắc, bạn cần lưu ý các yếu tố sau:

• Chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường và muối. Tăng cường rau xanh, trái cây và protein nạc.
• Uống đủ nước: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể thải độc và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo tế bào, giúp da luôn tươi trẻ và săn chắc.
• Massage mặt thường xuyên: Massage giúp tăng cường lưu thông máu, giảm sưng phù và làm săn chắc cơ mặt.

Áp dụng đều đặn các bài tập trên kết hợp với lối sống khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu khuôn mặt thon gọn, hài hòa và đầy tự tin. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các bài tập, đừng ngần ngại liên hệ với VITA Clinic để được tư vấn chi tiết.