Các Tư Thế Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu

Chuẩn bị cho buổi tập yoga cho người mới bắt đầu Trước khi bắt tay vào các tư thế yoga cho người mới bắt đầu, hãy dành một chút thời gian để chuẩn bị cơ thể, không gian và tâm trí của bạn.

Khởi động làm nóng cơ thể Vài phút khởi động nhẹ nhàng giúp kích hoạt cơ bắp và bôi trơn khớp. Các chuyển động như xoay vai, xoay cột sống nhẹ nhàng, bài tập cổ tay và xoay hông chậm có thể giúp giảm căng thẳng.

Thiết lập không gian thực hành Một tấm thảm yoga ổn định, thoải mái cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho các tư thế quỳ, giữ thăng bằng và các tư thế trên sàn.

Top 10 tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu Để giúp bạn bắt đầu, chúng tôi đã tuyển chọn những tư thế yoga cơ bản thiết yếu nhất. Đây là một chuỗi cân bằng giúp xây dựng sức mạnh, cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ sự tỉnh táo.

1. Tư thế Núi (Tadasana) Tư thế Núi có vẻ đơn giản, nhưng nó là một trong những tư thế yoga cơ bản quan trọng nhất.

2. Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) Chó úp mặt là một tư thế kinh điển giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên trong khi kéo giãn toàn bộ phần lưng dưới.

3. Tư thế Trẻ em (Balasana) Tư thế Trẻ em là một tư thế phục hồi lý tưởng để làm dịu tâm trí và giải tỏa căng thẳng.

4. Mèo – Bò (Marjaryasana–Bitilasana) Luân phiên Mèo – Bò là một bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường khả năng vận động của cột sống và làm việc với cơ bụng mà không gây áp lực thêm lên cổ tay và vai như các tư thế khác như Chó úp mặt.

5. Tư thế Chiến binh II (Virabhadrasana II) Chiến binh II là một tư thế đứng mạnh mẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, mở rộng hông và vai, đồng thời xây dựng sự tập trung.

6. Tư thế Tam giác (Trikonasana) Tư thế Tam giác là một tư thế kéo giãn tuyệt vời cho gân kheo, bắp chân, hông, bẹn, vai và ngực. Đứng thẳng, bước một chân ra xa, xoay bàn chân sau ra ngoài.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.