12 Bài Tập Chân Mông Tăng Cơ Thân Dưới Toàn Diện Cho Gymer

12 Bài Tập Chân Mông Toàn Diện Nhất

1. Barbell Back Squat Đây là một trong những bài tập nền tảng và hiệu quả nhất cho toàn bộ phần thân dưới, đặc biệt tác động mạnh mẽ vào cơ đùi và mông.

2. Bài Tập Deadlift Deadlift là bài tập phức hợp tác động đến nhiều nhóm cơ, trong đó có cơ mông, đùi sau và cơ lưng.

3. Bài Tập Leg Extension Leg Extension là bài tập cô lập, tập trung vào cơ đùi trước (cơ tứ đầu).

4. Seated Leg Curl Bài tập này tập trung vào nhóm cơ đùi sau (cơ hamstring), một phần quan trọng của cơ thể.

5. Seated Calf Raise Bài tập này chủ yếu tác động vào cơ bắp chân, giúp phát triển phần bắp chân săn chắc.

6. Bài Tập Leg Press Leg Press là một bài tập tuyệt vời để phát triển toàn diện cơ đùi trước, đùi sau và mông.

7. Calf Raise on Leg Press Machine Biến thể của Calf Raise, sử dụng máy Leg Press để tăng cường độ.

8. Bài Tập Box Step-Up Bài tập này mô phỏng động tác bước lên cầu thang, tác động hiệu quả vào cơ đùi và mông.

9. Barbell Hip Thrust Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để phát triển cơ mông.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.