9 bài tập cơ tay sau hiệu quả cho bắp tay vạm vỡ

Tại sao cơ tay sau lại quan trọng? Cơ tay sau, hay còn gọi là cơ tam đầu (triceps brachii), là nhóm cơ lớn nằm phía sau cánh tay.

Giải phẫu và chức năng của cơ tay sau Cơ tay sau bao gồm ba đầu cơ chính: đầu dài, đầu ngoài và đầu trong. Mỗi đầu cơ này có chức năng riêng nhưng cùng phối hợp để thực hiện động tác duỗi thẳng khớp khuỷu tay.

Lợi ích của việc tập luyện cơ tay sau Việc chú trọng vào các bài tập cơ tay sau mang lại nhiều lợi ích vượt trội:

9 bài tập cơ tay sau hiệu quả nhất Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần kết hợp đa dạng các bài tập tác động lên cả ba đầu cơ tay sau. Dưới đây là danh sách 9 bài tập tiêu biểu, được đánh giá cao về hiệu quả:

1. Ngồi đẩy tạ qua đầu (Seated Overhead Triceps Extension) Đây là một bài tập cơ bản, dễ thực hiện, rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Chỉ với một tạ đơn, bạn có thể tập luyện thường xuyên để xây dựng sức mạnh và kích thước cho cơ tay sau.

2. Gập tay sau với tạ đơn một tay (One-Arm Dumbbell Kickback) Tương tự bài tập trên nhưng thực hiện luân phiên từng tay, giúp tập trung vào từng bên cánh tay hiệu quả hơn.

3. Nằm gập tay sau với tạ (Skullcrusher) Bài tập này có thể thực hiện với tạ đơn hoặc tạ đòn, chú trọng vào việc kiểm soát tạ và tránh chấn thương.

4. Tricep Dumbbell Kick Back Đây là bài tập hiệu quả để các cơ tay sau được vận động liên tục, tăng cường hiệu quả tập luyện.

5. Hít xà kép (Dips) Hít xà kép là một bài tập đa khớp tuyệt vời, tác động mạnh mẽ lên cơ tay sau, cơ ngực và vai.

6. Bài tập kéo cáp tập trung tay sau (Cable Triceps Pushdown) Sử dụng máy tập kéo cáp với thanh ngang hoặc dây thừng để thực hiện động tác đẩy tay sau. Bài tập này giúp tạo áp lực liên tục lên cơ.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.