Bí quyết giữ dáng của Lisa (BLACKPINK) và lợi ích tập Pilates

Nếu bạn tò mò muốn biết những môn tập giúp xây dựng một thân hình thon gọn và khỏe khoắn như Lisa của BLACKPINK, bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp. Bốn cô nàng BLACKPINK chắc chắn phải đổ rất nhiều mồ hôi và nước mắt để luôn giữ cơ thể ở trạng thái tuyệt vời nhất, và mọi sự cố gắng của họ đều được trông thấy rõ ràng. Một thành viên luôn rèn luyện thể lực mọi lúc có thể bằng các bài tập nhảy, tập luyện ngoài trời hay các bài tập gym dễ mô phỏng chính là Lisa. Cho dù cô ấy đang di chuyển tới các buổi biểu diễn hay chụp hình, sản xuất âm nhạc hay liên tục tham dự các sự kiện - không gì có thể cản được cô gái người Thái này rèn luyện thể lực.

Các bài tập giúp Lisa duy trì vóc dáng

Lisa liên tục đổi mới quy trình rèn luyện thể lực của mình bằng các bài tập đa dạng có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Dưới đây là những môn tập chính của cô nàng:

Các buổi tập nhảy với cường độ cao

Nhảy là một phần không thể thiếu trong quy trình tập luyện của Lisa, giúp tác động đến tất cả các cơ và tứ chi, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi tham gia chương trình “Youth with You”, các buổi tập nhảy của cô nàng kéo dài từ 12 đến 15 tiếng mỗi ngày.

Nhảy múa không chỉ giúp đốt calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tính linh hoạt, mà còn xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Đặc biệt, môn tập này còn cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm lo âu, nâng cao sự tự tin và cải thiện sức khỏe tâm lý toàn diện. Các thể loại nhảy như ballet, khiêu vũ, múa bụng, hip-hop hay jazz đều mang lại những lợi ích riêng.

Pilates - Bộ môn được Lisa và các thành viên BLACKPINK yêu thích

Theo Koreaboo, Pilates là một bộ môn tập khác mà Lisa theo đuổi lâu dài. Pilates là bộ môn hoàn hảo trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể, sự dẻo dai và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bộ môn này tập trung vào việc kiểm soát cơ thể, nhắm vào tất cả các cơ cốt lõi như cơ bụng, hông, mông, lưng và đùi trong.

Nhắc đến Pilates là nhắc đến các ngôi sao Hàn Quốc, đặc biệt là những người đẹp của BLACKPINK như Jennie và Rosé. Họ thường xuyên chia sẻ những video tập luyện Pilates, khiến người hâm mộ trầm trồ. Pilates giúp các cô gái giữ dáng, giữ sức khỏe và cân bằng cuộc sống, đặc biệt là “điều khiển” hơi thở luôn trong tình trạng hoàn hảo nhất.

Pilates được ưa chuộng trên toàn thế giới bởi tính thẩm mỹ và lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Nó mang lại cảm giác như tập gym nhưng lại có sự mềm mại, dẻo dai và tập trung vào hơi thở như yoga. Pilates cũng được các chuyên gia sử dụng như một phương pháp phục hồi chấn thương, đồng thời có tác động mạnh mẽ vào các nhóm cơ giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Các bài tập Pilates cơ bản cho người mới bắt đầu

Đối với những ai mới làm quen với Pilates, việc bắt đầu với các bài tập cơ bản là vô cùng quan trọng để làm quen với chuyển động và hơi thở. Các bài tập Pilates cho người mới bắt đầu thường tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ cốt lõi, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt.

Dưới đây là một số bài tập Pilates cơ bản bạn có thể tham khảo:

• The Hundred: Bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể và tăng cường lưu thông máu, tập trung vào cơ bụng.
• Roll Up: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cột sống.
• Leg Circles: Bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt của hông và tăng cường sức mạnh cho cơ chân.
• Rolling Like a Ball: Bài tập giúp massage cột sống và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
• Single Leg Stretch: Bài tập tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cải thiện sự phối hợp vận động.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện các động tác một cách có kiểm soát, chú trọng vào chất lượng hơn là số lượng. Khi mới bắt đầu, có thể tham gia các lớp học Pilates hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương.

Lợi ích toàn diện của việc tập Pilates

Pilates không chỉ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc, thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác:

• Cải thiện sức mạnh cốt lõi: Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bụng, lưng, hông, giúp hỗ trợ cột sống và cải thiện tư thế.
• Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai: Các chuyển động có kiểm soát giúp kéo giãn cơ bắp, tăng phạm vi chuyển động của khớp.
• Giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và cải thiện tư thế, Pilates giúp giảm áp lực lên cột sống.
• Cải thiện tư thế: Tập luyện Pilates giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể mình, từ đó điều chỉnh tư thế đứng, ngồi và di chuyển.
• Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần: Sự tập trung vào hơi thở và chuyển động giúp thư giãn tâm trí, giảm stress.
• Đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân: Mặc dù không cường độ cao như cardio, Pilates vẫn giúp đốt cháy calo hiệu quả và là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân.

Tập Pilates đều đặn, dù là ở nhà hay tại phòng tập, đều là một khoản đầu tư xứng đáng cho sức khỏe và vẻ đẹp của bạn. Hãy bắt đầu hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước ngay hôm nay!