11 Bài tập Plank Giảm Mỡ Toàn Thân Hiệu Quả Nhất Năm 2026

Tác dụng của plank trong việc giảm mỡ toàn thân Plank có giảm mỡ toàn thân không? Câu trả lời là có. Đây là bài tập kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, đặc biệt là vùng cơ lõi bao gồm bụng, chân, mông.

Hướng dẫn các bài tập plank giảm mỡ toàn thân hiệu quả Bài tập plank giảm mỡ toàn thân có rất nhiều biến thể khác nhau, những biến thể nâng cao sẽ càng giúp người tập đốt mỡ hiệu quả cùng với đó là tối ưu phát triển sức mạnh và khối lượng cơ bắp.

1. Plank thấp Plank thấp là dạng plank cơ bản dễ tập, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với plank. Bài tập này giúp giữ cơ thể ổn định hơn, đồng thời tối ưu hóa khả năng đốt mỡ toàn thân.

2. Plank cao Kết hợp cả plank thấp và plank cao trong lịch tập plank giảm mỡ toàn thân giúp cơ thể hoạt động toàn diện hơn, tối ưu hóa hiệu quả đốt mỡ.

3. Plank nghiêng Plank nghiêng có phần khó hơn hai động tác trên do lúc này chỉ có một tay tham gia vào nâng đỡ cơ thể. Biến thể này tập trung vào các nhóm cơ xiên, giúp vòng eo săn chắc hơn.

4. Plank với chống tay luân phiên Bài tập này yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên và cơ lõi. Đây là một trong các bài tập plank cho nam hiệu quả.

5. Plank đá chân Biến thể này không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn giúp phát triển cơ mông và đùi, mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn diện.

6. Plank chạm vai Đây là một bài tập plank giảm mỡ bụng đòi hỏi sự ổn định cao, giúp rèn luyện khả năng kiểm soát cơ thể và tăng cường sức mạnh cho vai và cơ lõi.

7. Plank bật nhảy Biến thể này nâng cao cường độ tập luyện, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và tăng cường sức bền cho cơ thể. Đây là một trong các bài tập plank cho nam được ưa chuộng.

8. Plank co gối về phía ngực Bài tập này tập trung vào nhóm cơ bụng và cơ hông, giúp làm săn chắc vùng bụng dưới và mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.