9 Bài Tập Tay Sau Cho Nữ Giúp Đánh Bay Mỡ Thừa Hiệu Quả

Mở đầu: Đánh bay nỗi ám ảnh mỡ bắp tay Cánh tay săn chắc, thon gọn luôn là niềm mơ ước của phái nữ.

Tại sao bắp tay lại tích mỡ? Mỡ bắp tay, giống như mỡ bụng hay mỡ đùi, là một trong những vấn đề nan giải của nhiều phụ nữ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này khá đa dạng và thường bao gồm:

9 bài tập tay sau cho nữ hiệu quả tại nhà

1. Bài tập xoay tay Đây là bài tập khởi động đơn giản, giúp làm nóng các khớp vai và cánh tay, chuẩn bị cho các bài tập nặng hơn.

2. Bài tập hít đất Bài tập hít đất (chống đẩy) là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tác động vào bắp tay, vai và cẳng tay.

3. Động tác chống đẩy vào tường Nếu bài tập hít đất thông thường quá khó, chống đẩy vào tường là một lựa chọn thay thế tuyệt vời, đặc biệt hiệu quả cho người mới bắt đầu.

4. Bài tập Plank nghiêng Plank cơ bản nổi tiếng với khả năng giảm mỡ toàn thân. Plank nghiêng còn tăng cường thử thách cho cơ lõi và cánh tay.

5. Bài tập với ghế (Tricep Dips) Bài tập này tập trung vào cơ tam đầu (tay sau), giúp làm săn chắc vùng bắp tay hiệu quả.

6. Đưa tạ qua đầu với bài tập Overhead Triceps Extension Bài tập này nhắm mục tiêu trực tiếp vào cơ tam đầu, giúp định hình bắp tay.

7. Bài tập Tricep Kickback Đây là bài tập cô lập cơ tam đầu, giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cánh tay.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.