Khám phá 10 bài tập tay trước tại nhà hiệu quả không cần tạ

1. Doorway Curl: Tận dụng khung cửa để tạo lực kháng Đây là một bài tập tuyệt vời để tác động trực tiếp vào cơ bắp tay trước (biceps).

2. Towel Curl: Sử dụng khăn tắm tạo kháng lực Bài tập này mô phỏng chuyển động của bài cuốn tạ nhưng sử dụng lực kháng từ chiếc khăn.

3. Under table curl: Tăng cường sức mạnh tay trước với bàn Bài tập này yêu cầu một chiếc bàn có thanh đỡ chắc chắn.

4. Bicep Push Up: Biến thể chống đẩy cho tay trước Bài tập này kết hợp động tác chống đẩy với việc siết chặt cơ tay trước.

5. Pseudo Push Up: Chống đẩy với độ nghiêng Tăng cường hiệu quả bằng cách điều chỉnh vị trí tay.

6. Typewriter Push Up: Tăng cường sức mạnh cho một bên tay Biến thể này đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh từ cánh tay.

7. Close grip push up: Tập trung vào cơ tam đầu (tay sau) Mặc dù tập trung vào tay sau, bài tập này vẫn gián tiếp hỗ trợ sự phát triển tổng thể của cánh tay.

8. Staggered Push Up: Tăng cường sự ổn định Bài tập này đặt một tay ở vị trí cao hơn tay kia, tăng cường sự ổn định của vai và cánh tay.

9. Sas Tricep Extension: Tăng cường sức mạnh tay sau Bài tập này có thể thực hiện với trọng lượng cơ thể hoặc một vật dụng nhỏ.

10. Tricep Extension: Biến thể với trọng lượng cơ thể Một bài tập khác tập trung vào cơ tam đầu.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.