13 Bài Tập Tạ Tay Cho Nữ Giúp Thân Hình Săn Chắc, Gọn Gàng

Các bài tập tạ tay cho nữ tác động toàn thân Để xây dựng một cơ thể cân đối, việc kết hợp các bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số bài tập tạ tay hiệu quả giúp bạn đạt được điều đó.

Bài tập RDL (Romanian Deadlift) Bài tập này tác động mạnh mẽ đến nhiều nhóm cơ như cơ lưng, cơ tam đầu, cơ bụng, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chân, mang lại hiệu quả toàn diện cho cơ thể. Số lần thực hiện: 13 - 15 lần.

Bài tập nâng và hạ tạ săn chắc toàn thân Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp làm săn chắc nhiều vùng cơ trên cơ thể.

Bài tập squat kết hợp đẩy ngực Kết hợp động tác squat với đẩy ngực tạ giúp tối ưu hóa hiệu quả, tác động vào cả phần thân dưới và thân trên.

Các bài tập tạ tay cho nữ tập trung vào vai và tay Để có bờ vai thon gọn và cánh tay săn chắc, việc thực hiện các bài tập chuyên biệt là cần thiết. Dưới đây là các bài tập tập trung vào nhóm cơ vai và tay.

Bicep Curl (Cuốn tạ tập bắp tay trước) Nhóm cơ tác động: Bắp tay trước.

Tricep Extension (Duỗi tay sau tập cơ tam đầu) Nhóm cơ tác động: Cơ tam đầu (bắp tay sau).

Lateral Raise (Nâng tạ sang hai bên tập vai) Nhóm cơ tác động: Vai.

Front Raise (Nâng tạ ra trước tập vai) Nhóm cơ tác động: Vai.

Single Arm Row (Kéo tạ một tay tập lưng và tay) Nhóm cơ tác động: Cơ lưng và bắp tay.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.