13 Tư thế Yoga căn bản cho người mới bắt đầu

Vì sao nên bắt đầu với những tư thế yoga căn bản? Nhiều người lầm tưởng rằng để tập yoga cần có sự dẻo dai hoặc sức mạnh vượt trội. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là sự kiên trì và bắt đầu với những động tác nền tảng.

13 tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu Hãy tập từng tư thế một cách chậm rãi. Giữ mỗi tư thế khoảng 3 đến 5 nhịp thở sâu, trừ khi có ghi chú khác, và luôn ưu tiên sự căn chỉnh cơ thể hơn là độ sâu của động tác.

1. Tư thế Ngọn núi (Tadasana) Đây là nền tảng cho mọi tư thế đứng. Dù trông có vẻ đơn giản là "chỉ đứng yên", Tadasana dạy bạn cách căn chỉnh toàn thân một cách hiệu quả.

2. Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) Một động tác kéo giãn toàn thân quen thuộc, xuất hiện trong hầu hết các lớp yoga.

3. Tư thế Em bé (Balasana) Được mệnh danh là nút "nghỉ" của bạn. Hãy quay về với tư thế này bất cứ khi nào cảm thấy một động tác nào đó quá sức.

4. Tư thế Mèo-Bò (Marjaryasana-Bitilasana) Một bài khởi động chậm rãi, nhịp nhàng theo hơi thở, giúp đánh thức cột sống.

5. Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana) Một tư thế uốn lưng nhẹ nhàng, giúp mở rộng lồng ngực và tăng cường sức mạnh cho cột sống.

6. Tư thế Chiến binh thứ nhất (Virabhadrasana I) Tư thế này xây dựng sức mạnh và sự tập trung, mang lại cảm giác mạnh mẽ và tự tin.

7. Tư thế Chiến binh thứ hai (Virabhadrasana II) Một tư thế đứng mở rộng, giúp tăng cường sức mạnh cho chân và cải thiện sự ổn định.

8. Tư thế Cái cây (Vrksasana) Một tư thế giữ thăng bằng tuyệt vời, giúp rèn luyện sự tập trung và ổn định.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.