13 Tư thế Yoga Cơ bản Nhất Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Tại sao nên bắt đầu với những tư thế yoga cơ bản Việc lựa chọn những tư thế cơ bản của yoga đóng vai trò thiết yếu, giúp bạn làm quen với cơ thể, hơi thở và xây dựng nền tảng sức mạnh cần thiết. Những tư thế này được thiết kế để:

13 tư thế yoga cơ bản và hướng dẫn thực hiện Hãy dành thời gian thực hành từng tư thế một. Giữ mỗi tư thế từ 3 đến 5 nhịp thở chậm, trừ khi có ghi chú khác, và luôn ưu tiên sự căn chỉnh chính xác thay vì độ sâu của động tác.

1. Tư thế Ngọn núi (Tadasana) Đây là nền tảng cho mọi tư thế đứng, tưởng chừng đơn giản nhưng lại dạy bạn cách căn chỉnh toàn thân hiệu quả.

2. Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) Một động tác kéo giãn toàn thân xuất hiện trong hầu hết các lớp yoga, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt.

3. Tư thế Em bé (Balasana) Đây là tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời, nơi bạn có thể quay về để lấy lại sức lực bất cứ khi nào cảm thấy cần.

4. Tư thế Mèo-Bò (Marjaryasana-Bitilasana) Một chuỗi vận động nhẹ nhàng theo hơi thở, giúp đánh thức và làm mềm mại cột sống.

5. Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana) Một tư thế uốn lưng nhẹ nhàng, giúp mở rộng lồng ngực và tăng cường sức mạnh cho cột sống.

6. Tư thế Chiến binh thứ nhất (Virabhadrasana I) Tư thế này xây dựng sức mạnh và sự tập trung, đồng thời mở rộng vai và lồng ngực.

7. Tư thế Chiến binh thứ hai (Virabhadrasana II) Mở rộng hơn tư thế Chiến binh thứ nhất, tư thế này giúp tăng cường sức mạnh đôi chân và sự ổn định.

8. Tư thế Cái cây (Vrksasana) Một tư thế thăng bằng tuyệt vời, giúp tăng cường khả năng tập trung và sự ổn định của cơ thể.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.