Các Tư Thế Yoga Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu
1. Tư thế ngọn núi (Mountain Pose) Đây là tư thế nền tảng, giúp cải thiện vóc dáng và khả năng giữ thăng bằng. Đứng thẳng, hai chân chạm nhau hoặc hơi tách rời, hai tay buông dọc hai bên thân.
2. Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog) Tư thế này giúp kéo căng toàn bộ phần trên cơ thể, bao gồm tay, ngực, chân và lưng. Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm, hai tay chống xuống sàn, đầu gối dưới hông, bàn tay trước vai.
3. Tư thế tấm ván (Plank Pose) Từ tư thế chó úp mặt, hạ thấp thân người về phía trước, cánh tay duỗi thẳng vuông góc với sàn, lòng bàn tay ngay dưới vai. Mở rộng xương đòn, kéo bả vai xuống và nhìn thẳng xuống sàn.
4. Tư thế chó ngẩng mặt (Upward Facing Dog) Một tư thế tuyệt vời cho phần trên cơ thể. Nằm sấp, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn. Gập khuỷu tay, đặt lòng bàn tay xuống sàn bên cạnh thắt lưng.
5. Tư thế chiến binh thứ nhất (Warrior One) Tư thế này tăng cường sức mạnh cho chân và mở rộng lồng ngực. Bước một chân lên phía trước, gập gối tạo góc 90 độ, chân sau duỗi thẳng và gót chân đặt trên sàn.
6. Tư thế chiến binh thứ hai (Warrior Two) Tương tự tư thế chiến binh thứ nhất, nhưng chân sau xoay ra ngoài 90 độ, hai tay dang ngang vai, song song với sàn, lòng bàn tay úp. Tập trung nhìn về phía trước, về tay phía trước.
7. Tư thế cái cây (Tree Pose) Tư thế này rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung. Đứng thẳng, dồn trọng lượng lên một chân, chân còn lại gập lại đặt lòng bàn chân lên mắt cá, bắp chân hoặc đùi của chân trụ.
8. Tư thế cái ghế (Chair Pose) Đứng thẳng, hai chân khép hoặc hơi tách rời. Gập đầu gối và hạ thấp hông như đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng. Hai tay vươn thẳng lên cao song song với nhau.
9. Tư thế bươm bướm (Butterfly Pose) Ngồi thẳng, gập hai gối, hai lòng bàn chân úp vào nhau. Dùng tay ôm lấy bàn chân, giữ lưng thẳng và từ từ hạ thấp người nếu có thể. Tư thế này giúp mở khớp hông và thư giãn vùng xương chậu.
10. Tư thế xoắn cột sống (Reclining Spinal Twist) Nằm ngửa, hai tay dang ngang. Gập một gối và nhẹ nhàng vặn người sang phía đối diện, cố gắng giữ cho vai chạm sàn. Quay đầu nhìn sang phía tay đối diện. Tư thế này giúp thư giãn cột sống và cơ bụng.
Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.