Khám phá 11 tư thế Yoga nâng cao đầy thử thách và lợi ích

Những tư thế Yoga nâng cao mang lại hiệu quả vượt trội Sau một thời gian dài kiên trì tập luyện các động tác Yoga cơ bản, bạn sẽ dần chuyển qua các tư thế yoga từ cơ bản đến nâng cao.

1. Tư thế nửa mặt trăng vặn xoắn – Parivrtta Ardha Chandrasana Bản chất: Đây là một biến thể nâng cao của tư thế nửa mặt trăng, kết hợp động tác xoắn vặn cột sống, đòi hỏi sự cân bằng trên một chân và một tay.Tại sao: Tư thế này giúp kéo giãn sâu các cơ ở hông, g…

2. Tư thế chim bồ câu vua 1 chân – Eka Pada Rajakapotasana Bản chất: Một biến thể nâng cao của tư thế chim bồ câu, trong đó một chân được co lên và đặt lên đùi hoặc vai của người tập.

3. Tư thế la bàn – Parivrtta Surya Yantrasana Bản chất: Tư thế ngồi xoay người, một chân co gối đặt lên vai, chân còn lại duỗi thẳng về phía trước hoặc co lại.

4. Tư thế con chuồn chuồn – Dragonfly Pose Bản chất: Tư thế ngồi thăng bằng trên tay, hai chân dang rộng hoặc co lại, giống như hình ảnh con chuồn chuồn.

5. Tư thế đứng bằng cẳng tay – Pincha Mayurasana Bản chất: Một tư thế trồng chuối ngược trên cẳng tay, đòi hỏi sức mạnh vai, lưng và sự cân bằng cao.

6. Tư thế con bọ cạp – Vrischikasana Bản chất: Tư thế trồng cây chuối ngược trên khuỷu tay hoặc trên bàn tay, với phần lưng cong về phía trước tạo thành hình vòng cung như đuôi bọ cạp.

7. Tư thế con quạ bay – Eka Pada Galavasana Bản chất: Tư thế thăng bằng trên tay, một chân đặt trên bắp tay và chân còn lại duỗi thẳng hoặc co lại phía sau.

8. Tư thế con khỉ – Hanumanasana Bản chất: Tư thế chia tách hai chân hoàn toàn về phía trước và phía sau, tương tự như động tác splits trong múa ba lê.

9. Tư thế bánh xe – Urdhva Dhanurasana Bản chất: Tư thế ngả lưng sâu, tạo thành hình vòng cung như bánh xe, chống trên tay và chân.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.