Hướng dẫn chi tiết cách tập Calisthenics cho người mới bắt đầu tại nhà

Calisthenics là gì? Nghệ thuật sử dụng trọng lượng cơ thể Calisthenics, còn được biết đến với tên gọi Bodyweight Training, là một hình thức tập luyện cổ xưa nhưng vẫn giữ nguyên sức hút cho đến ngày nay.

Lợi ích vượt trội của phương pháp tập Calisthenics Việc lựa chọn Calisthenics mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng:

7 bài tập Calisthenics cơ bản cho người mới bắt đầu Bắt đầu hành trình Calisthenics với 7 bài tập nền tảng sau đây để xây dựng nền tảng vững chắc:

1. Pull up (Hít xà đơn) Đây là bài tập kinh điển để phát triển cơ lưng xô và cơ tay.

2. Push up (Chống đẩy) Bài tập chống đẩy là cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai và tay sau.

3. Squat (Ngồi xổm) Squat là bài tập cơ bản cho phần thân dưới, tác động lên cơ đùi, mông và bắp chân.

4. Plank (Giữ tư thế tấm ván) Plank là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi (core) và cải thiện tư thế.

5. Hanging Knee Tucks (Co gối khi treo xà) Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới và khả năng kiểm soát cơ thể.

6. Australian Pulls (Kéo xà thấp) Đây là biến thể của hít xà, phù hợp hơn cho người mới bắt đầu để xây dựng sức mạnh cho lưng và tay.

7. Lunge (Chùng chân) Lunge là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sự cân bằng cho chân.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.