Công cụ tính calo giảm cân: Hướng dẫn tính TDEE, BMR, BMI chính xác 2026

Định nghĩa và tầm quan trọng của các chỉ số TDEE, BMR, BMI trong hành trình giảm cân Giảm cân không chỉ đơn thuần là cắt giảm lượng thức ăn hoặc tăng cường độ tập luyện.

Công cụ tính chỉ số BMI là gì và cách tính toán BMI (Body Mass Index) là chỉ số đánh giá mức độ gầy, bình thường, thừa cân hoặc béo phì của một người dựa trên mối tương quan giữa cân nặng và chiều cao.

Phân loại chỉ số BMI theo tiêu chuẩn châu Á Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các nghiên cứu về đặc điểm sức khỏe khu vực châu Á đã đưa ra bảng phân loại BMI chuẩn xác như sau:

Tính TDEE để xác định nhu cầu calo hàng ngày cho mục tiêu giảm cân TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo mà cơ thể tiêu hao trong một ngày để duy trì mọi hoạt động sống.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số TDEE Chỉ số TDEE chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm:

Cách sử dụng công cụ tính calo giảm cân để xây dựng kế hoạch hiệu quả Việc sử dụng một công cụ tính calo giảm cân webthehinh hoặc các công cụ tương tự sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về nhu cầu năng lượng của cơ thể, từ đó xây dựng kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp.

Bước 1: Xác định giới tính và mục tiêu cân nặng Thông tin giới tính (Nam/Nữ) giúp thuật toán xác định các yếu tố sinh học và nội tiết tố ảnh hưởng đến trao đổi chất.

Bước 2: Nhập chỉ số cơ thể chính xác Cung cấp đầy đủ và chính xác các thông tin về tuổi, chiều cao (cm), cân nặng (kg). Các thông số này là cơ sở để tính toán BMR và BMI.

Bước 3: Đánh giá mức độ vận động và cường độ tập luyện Chọn mức độ vận động phù hợp với thói quen sinh hoạt và tập luyện hàng ngày của bạn.

Bước 4: Lựa chọn công thức tính và tốc độ mục tiêu Bạn có thể chọn các công thức tính BMR phổ biến như Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict hoặc Katch-McArdle (dựa trên tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ nạc).

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.