Giảm Mỡ Bắp Tay Trong 1 Tuần: 9 Bài Tập & Bí Quyết Ăn Uống Hiệu Quả

Tại sao bắp tay dễ tích mỡ và khó giảm? Mỡ bắp tay là một trong những nỗi ám ảnh chung của phái nữ, khiến cánh tay trông to, thô và kém thanh thoát. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này:

9 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà Thực hiện đều đặn các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được bắp tay săn chắc:

1. Bài tập xoay tay Đây là bài tập khởi động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc làm săn chắc bắp tay.

2. Bài tập hít đất Hít đất là bài tập toàn diện tác động mạnh mẽ lên bắp tay, vai và cẳng tay. Đối với nữ giới, bài tập này đặc biệt hiệu quả trong việc thu nhỏ kích thước bắp tay.

3. Động tác chống đẩy vào tường Nếu bạn cảm thấy bài tập hít đất truyền thống còn quá sức, động tác chống đẩy vào tường là một lựa chọn thay thế tuyệt vời.

4. Bài tập Plank nghiêng Plank nghiêng là một biến thể của plank cơ bản, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và đồng thời tác động lên vùng bắp tay, vai. Bài tập này đòi hỏi sự ổn định và sức bền của cơ thể.

5. Bài tập với ghế Sử dụng một chiếc ghế chắc chắn, bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy ra sau ghế, tác động trực tiếp vào cơ tam đầu (bắp tay sau) và giúp làm thon gọn vùng này.

6. Đưa tạ qua đầu với bài tập Overhead Triceps Extension Sử dụng tạ tay (hoặc chai nước), bạn thực hiện động tác đưa tạ từ sau đầu lên trên, tập trung vào cảm nhận sự co giãn của cơ bắp tay sau. Bài tập này rất hiệu quả để giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần.

7. Bài tập Tricep Dumbbell Kickback Đứng gập người, giữ tạ tay và duỗi thẳng cánh tay ra sau, siết chặt cơ bắp tay. Động tác này giúp định hình và làm săn chắc phần bắp tay sau.

8. Bài tập Lying Triceps Press Nằm ngửa, giữ tạ tay và thực hiện động tác gập khuỷu tay đưa tạ về phía trán rồi duỗi thẳng lên. Bài tập này tập trung vào việc xây dựng sức mạnh và độ săn chắc cho cơ tam đầu.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.