Hướng dẫn Tập Kegel Cho Nam Giới Toàn Diện và Hiệu Quả 2026

Xác định cơ sàn chậu và tầm quan trọng của nó Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập Kegel nào, việc xác định đúng vị trí cơ sàn chậu là vô cùng quan trọng. Bạn có thể nhận biết cơ này bằng cách thử dừng dòng nước tiểu giữa chừng khi đi vệ sinh.

Các bài tập Kegel cơ bản cho nam giới Việc thực hiện các bài tập Kegel đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tối ưu. Dưới đây là một số bài tập Kegel cơ bản và các biến thể bạn có thể áp dụng:

1. Bài tập Kegel cơ bản Đây là bài tập nền tảng, giúp bạn làm quen với việc siết và thả lỏng cơ sàn chậu.

2. Kegel khi đứng Biến thể này giúp tăng cường khả năng kiểm soát cơ sàn chậu trong tư thế đứng.

3. Kegel nâng gót chân Kết hợp bài tập Kegel với động tác nâng gót chân để tăng cường hiệu quả.

4. Kegel tư thế cái ghế Tư thế này mô phỏng động tác ngồi trên ghế, kết hợp siết cơ sàn chậu.

5. Nhảy Jack Kegel Sự kết hợp giữa động tác nhảy và siết cơ sàn chậu.

6. Kegel chống đẩy Bài tập nâng cao, kết hợp chống đẩy với việc siết cơ sàn chậu.

7. Kegel cây cầu Tư thế cây cầu giúp tác động vào cả cơ sàn chậu và cơ bụng.

Thời điểm thích hợp để thực hiện bài tập Kegel Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tùy thuộc vào sự thuận tiện của bản thân.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.