10 Bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả

Giấc ngủ và mối liên hệ với sự phát triển chiều cao Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (GH) với lượng lớn nhất.

Yêu cầu đối với các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ Các bài tập được thực hiện trước giờ ngủ cần có cường độ nhẹ nhàng, tránh các hoạt động gắng sức gây tăng nhiệt độ cơ thể hoặc tiết ra quá nhiều endorphin, dẫn đến tình trạng tỉnh táo khó ngủ.

Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ Dưới đây là danh sách các bài tập bạn có thể thực hiện ngay trên giường hoặc sàn nhà để hỗ trợ tăng chiều cao:

1. Duỗi thẳng tay chân Đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả trong việc kéo giãn toàn bộ cơ thể. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, vươn hai tay qua đầu và duỗi thẳng hai chân hết cỡ.

2. Gác chân lên tường Bài tập này không chỉ giúp thư giãn chân mà còn cải thiện lưu thông máu. Nằm ngửa, đặt phần hông sát vào tường và gác thẳng hai chân lên tường, tạo thành một góc vuông.

3. Đạp xe trên không Nằm ngửa trên giường, co hai đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Thực hiện động tác đạp xe mô phỏng trên không như khi bạn đạp xe đạp thật. Đạp chậm rãi và đều đặn trong khoảng 1-2 phút.

4. Tư thế em bé (Balasana) Quỳ gối trên sàn hoặc giường, hai đầu gối mở rộng bằng hông. Từ từ gập người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc hai bên thân.

5. Bài tập chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) Bắt đầu ở tư thế quỳ, sau đó chống hai tay xuống sàn, nhón chân và đẩy hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược. Giữ cho hai chân và hai tay thẳng hàng, cố gắng hạ gót chân xuống sàn.

6. Rắn hổ mang (Bhujangasana) Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai. Từ từ nâng ngực và đầu lên khỏi sàn, giữ hông và chân cố định. Uốn cong cột sống về phía sau một cách nhẹ nhàng.

7. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) Nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn, cách hông một khoảng vừa phải. Hai tay đặt dọc thân. Hít sâu, nâng hông lên khỏi sàn, giữ cho vai và đầu gối tạo thành một đường thẳng.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.