Bí Quyết Sở Hữu Cơ Ngực Săn Chắc Toàn Diện
1. Cobra Pose (Tư thế Rắn Hổ Mang) Khởi Động Cơ Ngực Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, đầu bàn chân áp sàn. Đặt hai tay ngay dưới vai, khuỷu tay khép vào thân người.
2. Traveling Plank Rèn Luyện Cơ Lõi và Ngực Ở tư thế plank tiêu chuẩn, đảm bảo đầu và cổ thẳng hàng, hai tay đặt dưới vai và lưng không bị võng. Nhấc tay phải và chân phải lên khỏi mặt đất, di chuyển sang phải. Tạm dừng một giây rồi đặt lại.
3. Chống Đẩy (Pushup) Bài Tập Cơ Bản Cho Cơ Ngực Chống đẩy là một trong những bài tập toàn thân hiệu quả nhất. Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay đặt rộng hơn vai một chút, đầu và cổ giữ trung tính, siết chặt cơ bụng.
4. Plank Reach-Under Tăng Cường Sự Ổn Định Từ tư thế plank với hai tay dưới vai, lưng thẳng, siết cơ bụng. Giữ nguyên tư thế, nhấc tay phải lên khỏi mặt đất và dùng tay đó chạm vào đầu gối trái. Trở về tư thế plank.
5. Dumbbell Chest Press Tăng Phạm Vi Chuyển Động Ngồi ở cuối băng ghế với một quả tạ mỗi tay. Từ từ hạ người xuống nằm ngửa, lưng phẳng trên ghế, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
6. Stability Ball Dumbbell Fly Mở Rộng Cơ Ngực Tựa phần trên cơ thể lên một quả bóng ổn định, tạo thành góc 90 độ với cẳng chân thẳng, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất.
7. Arm Circles Tăng Cường Sức Bền Cơ Ngực Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng hai cánh tay sang hai bên, song song với sàn nhà. Hít vào và bắt đầu xoay cánh tay theo hình tròn nhỏ cùng chiều kim đồng hồ, thực hiện 10-15 vòng.
8. Wall Push-up Bài Tập Nhẹ Nhàng Cho Cơ Ngực Đứng cách tường khoảng 60-90 cm, hai chân rộng bằng vai. Đặt hai tay lên tường ngang vai, ngón tay hướng lên trên. Hít sâu, từ từ hạ người sát tường bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng.
9. Dumbbell Pullover Tác Động Lên Cơ Ngực và Lưng Nằm ngửa trên băng ghế hoặc trên sàn, hai chân co và đặt trên sàn. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay phía trên ngực, cánh tay hơi cong.
10. Cable Crossover Tăng Khả Năng Co Cơ Đứng ở giữa máy tập cáp, tay nắm mỗi bên. Với hai tay dang ngang, khuỷu tay hơi cong, kéo hai tay về phía trước và xuống dưới cho đến khi chúng gặp nhau ở trước bụng hoặc ngực.
Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.