Tập cổ tay to để đeo đồng hồ: 7 bài tập hiệu quả

7 bài tập giúp cổ tay to và khỏe

1. Xách tạ đi bộ Bước 1: Đứng thẳng lưng, mỗi tay cầm một tạ đơn. Bước 2: Thực hiện di chuyển xung quanh, đi càng nhanh và càng xa càng tốt.

2. Cầm bánh tạ Bước 1: Đứng thẳng lưng, mỗi tay cầm một bánh tạ. Bước 2: Nâng cẳng tay lên cao nhất có thể, bóp chặt các ngón tay để giữ bánh tạ, tránh làm rơi hay chấn thương.

3. Ngồi gập cổ tay với tạ đơn Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, mỗi tay cầm một tạ đơn. Đặt cẳng tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trên, chừa phần cổ tay ra ngoài mép đầu gối.

4. Ngồi cuộn cổ tay ngược với tạ đòn Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt cẳng tay lên đùi. Lòng bàn tay hướng xuống dưới, chừa phần cổ tay ra ngoài mép đầu gối. Bước 2: Cuộn cổ tay ngược lên cao, giữ cố định lưng và cẳng tay.

5. Đứng cuộn cổ tay sau lưng với tạ đòn Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Bước 2: Đưa hai tay ra sau lưng. Nếu có người hỗ trợ, nhờ họ đặt thanh tạ đòn vào hai tay, lòng bàn tay hướng vào người.

6. Cầm tạ đơn xoay cổ tay Bước 1: Ngồi hoặc đứng, cầm một tạ đơn trong lòng bàn tay. Bước 2: Giữ cẳng tay cố định và xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

7. Chống đẩy trên đốt ngón tay Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống đẩy thông thường. Bước 2: Thay vì chống bằng lòng bàn tay, hãy chống bằng các đốt ngón tay.

Những lưu ý quan trọng khi tập luyện Khởi động kỹ: Luôn khởi động các khớp cổ tay và cẳng tay trước khi bắt đầu bài tập. Chọn mức tạ phù hợp: Bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.