Thức khuya có giảm cân không và những ảnh hưởng sức khỏe bạn cần biết

Ngủ muộn có giảm cân không, câu trả lời từ khoa học Nhiều nghiên cứu đã quan sát thấy sự thay đổi về cân nặng ở những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Khi tình trạng ngủ muộn trở nên thường xuyên, khả năng cao là sẽ dẫn đến tăng cân.

Tác động của thức khuya đến hormone kiểm soát cơn đói Việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc đã được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến hai hormone quan trọng điều chỉnh cảm giác đói và no là ghrelin và leptin.

Giấc ngủ chất lượng giúp kiểm soát cơn thèm ăn và lựa chọn lành mạnh Thiếu ngủ không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn tác động tiêu cực đến hoạt động của não bộ.

Thức khuya có thể làm tăng lượng calo hấp thụ Những người có thói quen thức khuya thường có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày. Điều này không chỉ đơn thuần do thời gian tỉnh táo kéo dài hơn mà còn bởi sự thay đổi trong hành vi ăn uống.

Ngủ muộn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất Một trong những tác động âm thầm nhưng nghiêm trọng của việc ngủ không đủ giấc là làm chậm quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR).

Thức khuya làm giảm hoạt động thể chất Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng. Điều này làm giảm động lực và khả năng tham gia vào các hoạt động thể chất.

Thức khuya gây đề kháng insulin Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng tình trạng kháng insulin, một yếu tố nguy cơ quan trọng dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.

Làm sao để có giấc ngủ khoa học và hỗ trợ giảm cân? Để cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ mục tiêu giảm cân, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.