Tính Calo Giảm Cân: Hướng Dẫn Chi Tiết Cho Nam Và Nữ Năm 2026

Calories và vai trò của chúng đối với cơ thể Calories, hay còn gọi là calo, là đơn vị đo lường năng lượng mà cơ thể chúng ta sử dụng cho mọi hoạt động.

Khi nào bạn cần tìm hiểu cách tính calo cần nạp vào cơ thể? Việc tính calories giảm cân hoặc điều chỉnh lượng calo nạp vào là cần thiết nếu bạn mong muốn duy trì một cân nặng hợp lý và một thể trạng sức khỏe tốt.

Chỉ số BMI và phân loại cân nặng theo tiêu chuẩn châu Á Chỉ số BMI được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao² (m).

Cách tính calo để giảm cân hiệu quả Để giảm cân, mục tiêu chính là tạo ra sự thâm hụt calo. Điều này có nghĩa là lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày phải ít hơn lượng calo cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng và hoạt động.

1. Tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) BMR là lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Có nhiều công thức để tính BMR, phổ biến nhất là công thức Mifflin-St Jeor:

2. Tính Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) TDEE là tổng lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong một ngày, bao gồm cả BMR và năng lượng tiêu hao cho các hoạt động thể chất. Để tính TDEE, bạn nhân BMR với một hệ số hoạt động tương ứng:

3. Xác định mức calo mục tiêu để giảm cân Để giảm cân, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo khoảng 500-1000 calo mỗi ngày so với TDEE.

Cần lưu ý gì khi tính calories giảm cân? Việc tính calories giảm cân chỉ là bước đầu tiên. Để đạt được kết quả bền vững, bạn cần lưu ý thêm các yếu tố sau:

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ Ngoài BMR và mức độ vận động, một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến tổng lượng calo cơ thể đốt cháy hàng ngày:

Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.