Cách tính calo cần thiết để giảm cân an toàn và hiệu quả

Calo là gì và vai trò của chúng đối với cơ thể Calo (calories) là đơn vị đo lường năng lượng.

Khi nào bạn cần tìm hiểu về cách tính calo cần nạp? Việc nắm vững cách tính số calo cần nạp là cần thiết cho bất kỳ ai mong muốn duy trì một cân nặng hợp lý và một thể trạng sức khỏe tốt.

Cách tính calo cần nạp để giảm cân hiệu quả Để giảm cân, nguyên tắc cốt lõi là tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo bạn tiêu thụ phải ít hơn lượng calo cơ thể cần. Dưới đây là các bước để bạn có thể tự tính toán:

1. Tính Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) BMR là lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống cơ bản khi nghỉ ngơi hoàn toàn.

2. Tính Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) TDEE là tổng lượng calo cơ thể đốt cháy trong một ngày, bao gồm cả BMR và lượng calo tiêu hao cho các hoạt động thể chất. Bạn nhân BMR với một hệ số hoạt động tương ứng:

3. Tạo mức thâm hụt calo để giảm cân Để giảm cân một cách khoa học, bạn nên tạo ra mức thâm hụt calo khoảng 500-1000 calo mỗi ngày so với TDEE. Mức thâm hụt này sẽ giúp bạn giảm khoảng 0.5 - 1kg mỗi tuần.

Tầm quan trọng của việc tính toán calo cho các mục tiêu khác Bên cạnh mục tiêu giảm cân, việc hiểu về calo còn hữu ích cho các mục tiêu khác như duy trì cân nặng hoặc tăng cân.

Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Việc tính toán calo chỉ là bước khởi đầu.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.