Tập Luyện Thân Trên Hiệu Quả Với Bài Tập Toàn Diện

Tại sao tập luyện thân trên lại quan trọng? Các nhóm cơ thân trên đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chuyển động cơ bản hàng ngày.

Chuẩn bị cho buổi tập thân trên Việc tập luyện sức mạnh tại nhà khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một vài dụng cụ cơ bản:

Khởi động kỹ lưỡng trước mỗi buổi tập Khởi động là bước không thể thiếu để chuẩn bị cơ thể cho buổi tập. Các bài tập khởi động giúp tăng cường lưu thông máu và kích hoạt các nhóm cơ mục tiêu.

Các bài tập cho cánh tay

1. Cuốn tạ tay (Dumbbell curls) Mục tiêu: Cơ nhị đầu (Biceps)

2. Kickback tạ tay (Triceps kickback) Mục tiêu: Cơ tam đầu (Triceps)

3. Dips trên ghế (Triceps dip) Mục tiêu: Cơ tam đầu (Triceps) và vai

Các bài tập cho lưng và vai

1. Kéo cáp tập lưng (Lat pulldown) Mục tiêu: Cơ xô, cơ lưng giữa

2. Nâng tạ vai (Overhead press) Mục tiêu: Cơ vai (Deltoids)

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.