Yoga giảm cân cho người mới tập: Hướng dẫn toàn diện từ A-Z
Lợi ích đa chiều của yoga đối với việc giảm cân Việc thực hành yoga đều đặn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe tổng thể và quá trình giảm cân:
Các tư thế yoga giảm cân hiệu quả cho người mới tập Bắt đầu hành trình yoga giảm cân cho người mới tập với 10 tư thế dưới đây:
1. Tư thế thuyền (Navasana) Một tư thế tuyệt vời để săn chắc vùng bụng, tăng cường cơ trung tâm và cải thiện sự cân bằng. Ngồi với đầu gối cong, bàn chân chạm sàn. Ngả người ra sau và nâng chân, tạo góc vuông với thân trên.
2. Tư thế plank Plank là một tư thế đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để rèn luyện sức mạnh toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, lưng và vai. Đặt tay thẳng dưới vai, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
3. Tư thế ghế xoắn (Parivrtta utkatasana) Kết hợp sức mạnh và sự vặn xoắn, tư thế này tác động đến mông, đùi và cơ bụng. Đứng khép chân, hạ thấp như tư thế ngồi xổm.
4. Tư thế nữ thần (Utkata konasana) Tư thế mở rộng hông, tăng cường sức mạnh vùng đùi, mông và cải thiện sự cân bằng. Đứng với hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Gập gối tạo góc vuông, giữ lưng thẳng.
5. Tư thế chiến binh I (Virabhadrasana I) Tư thế này không chỉ giúp săn chắc phần thân dưới mà còn mở rộng ngực và tăng cường sức bền. Bước một chân về trước, gập gối vuông góc. Chân sau duỗi thẳng, gót chân chạm sàn.
6. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II) Tăng cường sức mạnh cho chân, vai, cơ trung tâm, đồng thời cải thiện khả năng thăng bằng và tư thế. Tương tự tư thế chiến binh I, nhưng hai tay dang ngang, mắt nhìn theo tay trước.
7. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) Giúp săn chắc mông, đùi, tăng cường cơ lưng dưới và cải thiện tiêu hóa. Nằm ngửa, đầu gối cong, hai chân mở bằng hông. Nhấn gót chân và nâng hông lên cao. Có thể đặt gạch yoga dưới lưng để hỗ trợ.
8. Tư thế cánh cung (Dhanurasana) Tư thế mở rộng toàn bộ phần thân trước và kích hoạt lưng, bụng, mông, rất tốt để đốt mỡ vùng bụng. Nằm sấp, gập gối và nắm lấy cổ chân. Hít vào, nâng ngực và chân khỏi sàn, tạo hình cánh cung.
Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.