7 tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Tại sao nên bắt đầu với các tư thế yoga cơ bản? Nhiều người mới tập yoga thường e ngại về sự dẻo dai hay thể lực của bản thân, lo sợ không thực hiện được các động tác phức tạp trên mạng xã hội. Thực tế, yoga không chỉ có những tư thế khó nhằn.

Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu từng bước một

1. Tư thế Núi (Tadasana) Đây là tư thế đứng cơ bản nhất, là nền tảng cho hầu hết các tư thế đứng khác.

2. Gập người về phía trước (Uttanasana) Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và gân kheo, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn.

3. Tư thế Tấm ván (Phalakasana) Đây là một tư thế chủ động, giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ phần thân trước, đặc biệt là cơ bụng và cánh tay.

4. Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) Tư thế này giúp kéo dài cột sống, căng giãn cơ chân sau và hỗ trợ tiêu hóa.

5. Tư thế Mèo – Bò (Marjaryasana-Bitilasana) Chuỗi chuyển động này giúp làm ấm và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống, chuẩn bị cho cơ thể cho các động tác yoga sâu hơn.

6. Tư thế Em bé (Balasana) Đây là tư thế phục hồi, giúp làm dịu hệ thần kinh, khuyến khích sự suy ngẫm và mang lại khoảnh khắc tĩnh lặng.

7. Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I) Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho chân, vai và cải thiện sự tập trung.

Lời khuyên cho người mới tập yoga Hãy lắng nghe cơ thể của bạn trong suốt quá trình tập luyện. Đừng cố gắng thực hiện những động tác mà bạn chưa sẵn sàng.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.