Thư giãn cùng yoga: 10 bài tập đơn giản giúp ngủ ngon
Tại sao yoga lại giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ? Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm kiếm một phương pháp thư giãn tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết.
Các loại hình yoga hỗ trợ giấc ngủ Một số trường phái yoga đặc biệt phù hợp cho việc cải thiện giấc ngủ nhờ khả năng làm dịu hệ thần kinh và thả lỏng cơ thể:
10 bài tập yoga thư giãn sâu bạn nên thử Dưới đây là những bài tập yoga thư giãn trước khi ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc mộng đẹp:
1. Tư thế Halasana (Tư thế cái cày) Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng vùng cổ vai gáy và kích thích tuần hoàn máu lên não, mang lại cảm giác thư giãn sâu.
2. Tư thế Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập người về phía trước) Tư thế này giúp kéo căng toàn bộ mặt sau của cơ thể, từ gót chân lên đến đỉnh đầu, đặc biệt là vùng cột sống và gân kheo. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
3. Tư thế Balasana (Tư thế em bé) Đây là một tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời, giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và nhẹ nhàng kéo giãn lưng dưới. Quỳ gối trên thảm, hai chân khép hoặc mở bằng hông.
4. Tư thế Supta Baddha Konasana (Tư thế góc cố định nằm) Tư thế này giúp mở hông và làm dịu hệ thần kinh, rất hữu ích cho việc giảm lo âu. Nằm ngửa, gập hai đầu gối và đưa hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Để hai đầu gối rơi tự nhiên sang hai bên.
5. Tư thế Viparita Karani (Tư thế gác chân lên tường) Bài tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng phù chân và làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác thư thái sâu. Ngồi quay lưng vào tường, sau đó từ từ xoay người và gác hai chân thẳng lên tường.
6. Tư thế Setu Bandhasana (Tư thế cây cầu) Tư thế này giúp mở ngực, vai và cổ, đồng thời làm dịu hệ thần kinh. Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách hông một khoảng.
7. Tư thế Marjaryasana-Bitilasana (Tư thế mèo-bò) Chuỗi động tác này giúp làm ấm và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống, đồng thời kết nối hơi thở với chuyển động, mang lại sự thư giãn.
Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.