14 bài tập bụng 6 múi hiệu quả có thể thực hiện tại nhà

14 bài tập cơ bụng 6 múi chi tiết và hiệu quả Hãy chuẩn bị một chiếc thảm tập, khăn lau mồ hôi và nước uống để bắt đầu hành trình chinh phục cơ bụng 6 múi ngay tại nhà.

1. Leg Raises Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới, giúp làm săn chắc vùng bụng hiệu quả.

2. Sit Ups Là một trong những bài tập cơ bản nhất, Sit Ups giúp tác động toàn diện lên cơ bụng.

3. Reverse Plank Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cơ lưng, hỗ trợ tạo đường nét cho vùng bụng.

4. Bicycle Crunches Động tác mô phỏng đạp xe này rất hiệu quả trong việc tác động vào cơ liên sườn và cơ bụng.

5. Plank Hold Bài tập giữ thăng bằng này là nền tảng để xây dựng sức mạnh cho toàn bộ nhóm cơ trung tâm.

6. Hip Lifts Tập trung vào cơ bụng dưới và cơ hông, Hip Lifts giúp tạo đường cong quyến rũ cho vòng eo.

7. Legs Elevated Toe Touches Kết hợp nâng chân và chạm mũi chân, bài tập này tăng cường hiệu quả cho cơ bụng trên và cơ bụng dưới.

8. Half Jacks Một biến thể của jumping jacks, Half Jacks giúp đốt cháy calo và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

9. Bear Plank Knee To Elbow Bài tập này kết hợp sức mạnh của tư thế gấu và động tác co gối chạm khuỷu tay, tác động sâu vào cơ bụng và cơ liên sườn.

Đọc bài viết đầy đủ để tìm hiểu chi tiết.